SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch plecy

  • HST do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] biceps i triceps daj o 10-tek Triceps : 1 x wyciskanie francuskie sztangi lezac Łydki : 2 x wspięcia na palce ok Brzuch : wstawiam na sam początek jakieś ćwiczonka na brzuch i traktuję to jako część rozgrzewki brzych dawaj na koncu, jest on stabilizatorem podczas innych cwiczen, weic na początku lepiej go nie robc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 820 Data: 2011-01-29 07:58:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę codziennie

    Post
    Trening dla początkujących

    W takim razie wrzucę 2 dni przerwy. Wtedy zmodyfikowałbym plan następująco: 1. klatka + przedramiona + triceps + brzuch 2. plecy + biceps + brzuch 3. wolne 4. nogi + przedramiona + triceps + brzuch 5. barki (razem z kapturami) + biceps + brzuch 6. wolne Czy taki plan byłby dobry dla ektomorfika?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 4949 Data: 2010-12-29 11:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poproszę o ułożenie treningu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czy taki trening wystarczy, czy może źle coś wyczytałem, tej wiedzy jest więcej niż się spodziewałem: 1. poniedziałek - klatka, triceps, brzuch, łydki 2. środa - plecy, biceps, uda, barki 3. piątek - plecy, triceps, klatka, łydki 4. niedziela - brzuch, biceps, uda, barki ad.1. --- PONIEDZIAŁEK --- - wyciskanie hantlami na ławce 4*15 - wspięcia na [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1175 Data: 2007-04-29 15:41:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Od nowego tygodnia zmieniam plan na 4razy w tygodniu. Plan został skonsultowany z znawcą w tym temacie i myślę że będzie mi się fajnie nim ćwiczyć Piątek Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 progresja 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12,10,8,8 progresja 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej [...]

    Odpowiedzi: 472 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-21 15:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] 13-15 powt. a)Uginanie młotkowe równocześnie 3 serie 13-15 powt. b)Uginanie z linkami wyciągu dolnego 13-15 powt. a)Dropet: Modlitewnik maszyna 4x8 powt. Wtorek: Barki, brzuch: a)Unoszenie hantli bokiem 3x 13-15 powtórzeń. b)Wyciskanie z przodu na maszynie smitha 13-15 powtórzeń. a)Odwrócony butterfly 3x 13-15 powtórzeń. b)Gryf łamany do [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13274 Data: 2014-12-08 01:05:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] sztangi łamanej 15 powt. a)Ściągania drążka wyciągu górnego - drop set 4x8 - 45 kg/40 kg/35 kg/30 kg. Do tego 40 min aerobów - 280 kcal spalone niby. A no i klasycznie brzuch - unoszenie nóg w zwisie 3 serie po 15 powt., allahy 3 serie 2x20 powt. i po 25 powt. oraz rzymska 2 serie po 25 powt. i ostatnia seria po 50 powt. Suplementacja i [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13274 Data: 2015-01-02 23:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG]Cayek - FAT TO SHREDDED 2014/2015

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    08.01.2015 Mało spałem, bo marne 4.5h. Miałem iść o 16 na trening, ale byłem tak zaspany, że położyłem się na te 1h. Mało dało, ochoty na trening brak, więc wziąłem 1/3 miarki przedtreningówki mimo, że miałem nie brać - pobudziło, nie było zjazdu po treningu, serce nie wyskakiwało - było git. Przez to przesunięcie treningu post trwał 20h...:-| [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 13274 Data: 2015-01-08 23:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbę po FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bo sala zajęta i tak przez 3 lata. Plan wziąłem od "xplode07" Trudno znaleźć coś dla mnie a jego plan mi odpowiada po jakiś małych modyfikacjach. Aha i nie robię na razie brzucha , bo to nie ma sensu jak dla mnie bo muszę najpierw pozbyć się tkanki tłuszczowej na brzuchu , bo wcześniej miałem kaloryfer czułem , ale pod warstwą tłuszczu i [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2158 Data: 2012-12-13 22:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sztangi stojac 4s 2SS. Wyciskanie francuskie od czola 4s uginanie mlotkowe 4s 3SS. wyciskanie franc zza glowy jednoracz 3s uginanie o kolano/modlitewnik 3s 6. Nogi + brzuch 5-6 x przysiady ze sztangą na plecach serie po 8 powtórzeń 3 x wykroki ze sztangą 10 powt 4 x Żuraw tak to to cwicznie co dales link 4 x Uginanie nóg na maszynie serie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1278 Data: 2010-06-09 12:36:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobra rozpiska

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 10 - 12 nogi Lp. Ćwiczenie Serie Powtórzenia 1 Przysiady 4 6 - 25 2 Hack przysiady 4 8 - 20 3 Prostowanie nóg 4 10- 30 4 Wspięcia na palcach stóp stojąc 4 8 - 60 brzuch 1 Unoszenie nóg w zwisie 4 20 2 Unoszenie kolan w zwisie 4 20 3 Skręty tułowia 4 100 4 Spięcia brzucha 4 20 plecy 1 wiosłowanie sztanga 4x12 2 wiosłowanie na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4425 Data: 2008-06-18 10:08:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu? Dobry?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Reasumując: Poniedziałek: Plecy + brzuch (siłownia profesjonalna) Wtorek: Klatka + triceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Środa: off Czwartek: Nogi (siłownia profesjonalna) Piątek Barki + biceps (dom ławka góra dół, sztangi, sztangielki, brak drążka,poręczy) Sobota: off Niedziela: off Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2012-11-27 12:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 dniowy do oceny i porawawy

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka ,przod barkow + brzuch: -Wyciskanie sztangi plasko 4x15,10,10,5 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x15,10,10,5 -brama 3x10,10,15 -rozpietki na skosie lub plaskiej 3x10,10,15 -wyciskanie hantli plecy oparte o cos stabilnego 4x15,10,10,5 Wtorek Plecy ,tyl barkow i przedramie Wioslowanie sztanga nachwytem 5x15,10,10,5,5 Wyciag szeroko [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1332 Data: 2009-08-17 23:21:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABAB

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2010-02-06 21:14:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW ABAB

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Uwzględniając wszystkie poprawki do tej pory plan prezentuje się następująco: FBW 3x w tygodniu A,B,A,B A: Nogi: Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 3s (12,10,8) Plecy: Martwy ciąg nachwytem 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę/płaska 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s (12,10) Biceps: [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2761 Data: 2010-02-07 12:34:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW. prośba o korektę

    Post
    Trening dla początkujących

    Skoro poprzedni jest zły to zdecydowałem się na trenowanie dwoma zestawami. Może teraz będzie lepiej: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s - Wspięcia na palce w staniu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s - Martwy ciąg 3s Klatka: - Wyciskanie na skosie 3s - Rozpiętki na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s - Unoszenie sztangielek w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2009-08-27 09:53:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5-10-15 do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    I Trening KLata Wyciskanie płaska 3s ok Nogi Przysiady ze sztangą 3s ok Barki Wyciskanie szatngielek 2s ok Plecy Wiosłowanie 2s zamiast tego daj coś na prostowniki, po podciąganiu np "dzien dobry" 2s Podciaganie szerokim uchwytem na drazku 2s max ok, przed 'dzien dobry' Triceps Wyciskanie "francuskie" oburacz w lezeniu na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 3495 Data: 2008-02-11 15:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z wykorzystaniem superserii

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] się gdzie umieścić MC? środa bic+tric 1.wyciskanie wąskie+uginanie ramion stojąc (prosta sztanga) 2.francuz + suspinacja hantlami 3.ściąganie linek + modlitewnik +brzuch Ptk Nogi 1.Półprzysiady 2.suwnica wąsko 3.prostowanie nóg+mięśnie dwógłowe 4.spięcie łydek stojąc i siedząc Sob Barki 1.push&press lub wyciskanie na hack maszynie [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2351 Data: 2011-01-16 14:37:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krata na Lato - według kabo9

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał będę jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch, ale generalnie schemat będzie jak wyżej. pozdro

    Odpowiedzi: 168 Ilość wyświetleń: 17825 Data: 2013-04-04 15:39:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze kroki z treningami.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ale inne podpowiedzi też się przydadzą. Zmieniony przez - Nyeth w dniu 2014-10-29 23:18:45 Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 802 Data: 2014-10-29 23:01:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] -sciaganie drążka w siadzie 2s x12p Klatka: -Wyciskanie sztangielek w skosie 3s x 12 powt ok Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s x 10 powt Tricepsy: -Pompki na poręczach 3 x 12 Bicepsy: -Uginanie ramion podchwytem stojąc 2s x 12 powt Przedramie: zwijanie sznurka 3 x mAXX + brzuch Zmieniony przez - HIm3k w dniu 2009-03-11 16:08:44

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 620 Data: 2009-03-11 16:07:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)